Поради щодо профілактики остеопорозу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Як уникнути остеопорозу

Остеопороз - це захворювання кісток що призводить до а дуже висока крихкість кісток через зменшення щільності кісткової тканини це являє собою a підвищений ризик векселів.

Це патологія дуже часто зустрічається у жінок але це можуть страждати і чоловіки, особливо в похилому віці.

Для профілактики остеопорозу рекомендується:

Кальцій

Задоволення щоденних потреб у кальції може допомогти зберегти кальцій, який у вас уже є в кістках.

Дорослі потребують 1000 мг кальцію на день (1200 мг, якщо ви старше 50 років).

Якщо ви вирішили взяти добавки кальцію:

  • Не слід приймати більше 500 мг відразу для оптимального поглинання,
  • Потрібно приймайте їх з вітаміном D
  • Не змішуйте їх з продуктами, багатими залізом або препаратами заліза.

Вітамін D

Вона несе відповідальність за підтримувати оптимальний рівень кальцію та фосфору в крові.

Випити 2000IU / день вважається безпечним для більшості дорослих, але повинен зверніться до лікаря перед початком режиму.

Матч

Фосфор і кальцій зв'язуються один з одним, щоб становити структурний компонент кістки, так що ебаланс між цими поживними речовинами має важливе значення для одного адекватна мінералізація кісток.

Рекомендований прийом фосфору у здорових дорослих становить 700 мг. Однак у більшості нормальних дієт міститься більше, ніж достатньо фосфору, оскільки він присутній у багатьох продуктах харчування.

Магній

А нераціональне споживання магній може сприяти а дефіцит кальцію стійкість до дії вітаміну D та гормонів, що будують кістки.

Чоловікам і жінкам потрібно 400 мг і 310 мгвідповідно до 30 років; і 420мг і 320мгвідповідно, згодом.

Цілі зерна, горіхи, насіння, квасоля, риба, зелені листові овочі та какао-порошок - деякі з них продукти, багаті магнієм.

Однак будьте обережні, щоб цього не зробитиперевищують рекомендовані кількості у формі доповнення, оскільки це може мати неприємне проносний ефект. Максимальна доза магнію, яку слід приймати у вигляді добавок, становить 350 мг, при цьому немає обмежень, якщо їх отримують з їжею.

Вітамін К

Вітамін К бере участь у складі підтримання достатнього рівня кальцію в крові, обмежуючи виведення кальцію та інших кісткових попередників з сечею, і діє на підтримку білків, що будують кістки.

Вітамін К міститься в зелених листових овочах, таких як капуста, колба та шпинат; в таких овочах, як брокколі, зелена квасоля та брюссельська капуста; в журавлинному соку, авокадо, зеленому чаї та сирі, але він природним чином виникає і в товстій кишці завдяки корисним бактеріям, які мешкають у ньому.

Якщо антибіотики, ліки, що розріджують кров, або високі дози вітамінів А або Е не приймаються, то, швидше за все, потреби в цьому вітаміні просто задовольняються дієтою (90 мг / добу для жінок і 120 мг / добу для чоловіків).

Вправа

Кістки - це живі тканини, і, як і м’язи, їм потрібні регулярні фізичні вправи для поліпшення їх витривалості.

Спробуйте зробити 30 - 40 хвилин вправ з гирями не менше 4 днів на тиждень.

Пов'язане читання:

  • 6 клавіш для захисту від остеопорозу
  • Що таке остеопороз?
  • Гідратація кісток
  • Кісткове природне лікування болю

Відео: Остеопороз. Причины. Даигностика. Лечение.


Коментарі:

  1. Radbourne

    Прошу вибачення, але ви не можете надати більше інформації.

  2. Olamide

    Будь ласка, докладніше

  3. Tujind

    Вибачте, але, на мою думку, є помилки. Давайте спробуємо це обговорити.

  4. Kizuru

    Браво, які правильні слова... чудова думка

  5. Salomon

    Я подумав і вирішив це питання

  6. Griswald

    nishtyag, everything is correctly written. Молодці!



Напишіть повідомлення


Попередня Стаття

RFEG Національний гольф-центр

Наступна Стаття

Найвигідніша відеоігра