Скільки часу нам слід подрімати, щоб отримати максимальну користь для нашого фізичного та емоційного здоров’я?
Дрімайте від 10 до 20 хвилин
Ця маленька перерва є ідеально підходить для підвищення енергії та уваги. Не вступаючи у фазу REM, нам буде легше прокинутися, щоб продовжувати робити справи.
30 хвилинна дрімота (півгодини)
Деякі дослідження показують, що це сон протягом півгодини може спричинити своєрідну інерцію сну. Ця інертність змушує нас прокидатися з певним відчуттям похмілля, яке триватиме близько 30 хвилин до того, як почнуть діяти регенеративні переваги сну (більше енергії та уваги).
60 хвилин дрімоти (одна година)
60-хвилинна (або одна година) дрімоти ідеально підходить для покращення пам’яті фактів, облич та імен. Він включає найглибший тип сну, який існує (сон повільної хвилі). Єдине погане, що стосується 60-хвилинного дрімоти - це те, що, як і за півгодинного дрімоти, ти прокинешся з якимсь почуттям похмілля, яке не піде на кілька хвилин.
90 хвилин дрімоти (півтори години)
Дрімання протягом 90 хвилин - це повний цикл сну. Повний цикл охоплює всі фази сну, проходячи фазу Рема до досягнення фази сну. Ця дрімота спричиняє поліпшення емоційної та процедурної пам’яті (наприклад, їзда на велосипеді, гра на фортепіано…) та творчості. Дрімання півтори години також не спричиняє інерції сну (як це робить сон 30 і 60 хвилин), що полегшує нам пізніше вставати.
Переважна більшість досліджень сходяться на думці, що ідеальний час для сну - від 20 до 30 хвилин. Вважається, що цього часу достатньо для легкого сну, відпочинку та відключення від швидкого темпу життя, щоб ми могли прокидатися ясними та не змінювати свої графіки роботи.
Пов'язане читання:
- Як подрімати
- Дрімання корисно для вашого здоров’я
- Переваги сну у дітей
Прошу вибачення, що втручаюся... Я можу розібратися з цим питанням. Готова допомогти.
It is remarkable, it is a funny piece
його фраза, просто чарівність
Ммм так !!