Як правильно заснути ніч у період менопаузи
Безсоння - один із симптомів, який найбільше впливає на життя жінки до менопаузи та під час неї.
Єнеможливість спати протягом ночі, і включає труднощі з засинанням, прокидаючись посеред ночі і не в змозі повернутися спати чи прокидатися дуже рано вранці.
Як наслідок безсоння, втоми, дратівливості і, в деяких випадках, дефіциту пізнання та пам’яті.
Ми розповімо, що викликає це безсоння і як ви можете його вирішити.
Що викликає безсоння, пов’язане з менопаузою?
У багатьох випадках безсоння під час менопаузи може бути викликане потовиділенням або гарячими спалахами вночі, але може виникнути без видимих причин
Хоча точні причини безсоння в менопаузі невідомі, одним з основних факторів, що викликають це, єгормональні зміни.
Що можна зробити, щоб полегшити безсоння в менопаузі?
Хороший варіант боротьби з безсонням - це спробувати запам'ятати це з часом рівень гормону врівноважиться, і безсоння, пов’язане з менопаузою, ймовірно, зменшиться, і нездатність спати зникне.
При такому позитивному прогнозі деякі жінки вирішують погодитися, що вони будуть проспатись протягом багатьох ночей, і використовують ці «додаткові години» для читання, перегляду телебачення, прослуховування музики або просто для відпочинку.
Природні засоби від безсоння
The трав'яні чаї наприклад, ромашка або м'ята, або заспокійливі трави, такі як валеріана або мелатонін, - це засоби, які можуть бути корисними для запобігання безсоння.
Існують також деякі звички, які можуть бути корисними для зменшення безсоння:
- Вправи протягом дня, але не прямо перед сном
- Перед сном уникайте алкоголю та кофеїну
- Методи медитації та релаксації
- Прийміть розслаблюючу ванну
- Слухайте м’яку музику
- Спати в прохолодній темній кімнаті
- Уникайте дрімоти протягом дня
- Регулярні години сну / неспання
Продовжуйте читати:
- Відсутність концентрації в менопаузі
- Безсоння в менопаузі
Що він проектує?
Lovely! I also dream) I will take it - and I will do it ... I will succeed. Thank you for a very deep and positive article.
Браво, які слова ..., блискуча думка
remarkably, the useful phrase
Ти не помиляєшся, все правда
Між нами, кажучи, ми пропонуємо вам спробувати, перевірити google.com