Чому вітаміни групи В настільки важливі при менопаузі?

Скільки вітамінів групи В потрібно в період менопаузи?

Якщо у вас є проблеми зі схудненням, відчуваєте себе повільніше, немотивованими або піддані стресу, вам може знадобитися більше вітаміну групи В

Вітаміни групи В мають комплексну роль в нашому організмі, тому забезпечення оптимального рівня під час менопаузи може бути важливим для цього ефективно управляти симптомами.

Ця стаття вам розповість чому вітаміни групи В настільки життєво важливі для нашого здоров’я, і як ви можетепереконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні.

Що я повинен знати про вітаміни групи В

Вітаміни групи В є основні поживні речовини ніж ми повинні їсти з їжі. Nорган ур не може їх виробляти на свій погляд.

Погане всмоктування, стрес або велике споживання вуглеводів - одні з факторів, чому багато жінок не отримують достатню кількість вітамінів групи В.

Нервозність, дратівливість, труднощі в боротьбі зі стресом, погана концентрація, тривожність, втома або труднощі з підтриманням ваги - деякі симптоми, які можуть свідчити про брак вітаміну В.

Чому вітаміни групи В настільки важливі в менопаузі

The Вітаміни групи В беруть участь у великій кількості функцій, і однією з них є вироблення гормонів.Наприклад, B3 і фолієва кислота необхідні для продукують естрогени.

Коли яєчники проходять через менопаузу, вони поступово перестають виробляти статеві гормони, і саме наднирники і жирові клітини продовжують виробляти їх. Перетворення та вироблення гормонів наднирковими залозами сильно залежить від вітамінів групи В, особливо В5 (пантотенової кислоти).

• B1 (тіамін)

Це антистресовий вітамін, який сприяє функціонуванню препарату імунна система і відіграє життєво важливу роль у метаболізм глюкози.

Їжте одну Дієта з високим вмістом вуглеводів збільшує потребу в тіаміні.

• В2 (рибофлавін)

Мають антиоксидантну дію, а також необхідний для вироблення еритроцитів і транспорт кисню.

• B3 (ніацин)

Беріть участь у утворення статевих та стресових гормонів в наднирниках.

Вони покращують функцію надниркових залоз.Надниркова втома є загальним вторинним станом для багатьох жінок, які переживають перименопаузу.

• B5 (пантотенова кислота)

Він є ключовим у вуглеводний, жировий і білковий обмін дієти. Може допомогти уникати збільшення ваги що деякі жінки страждають в перименопауза.

Як і B3, він також відповідає за вироблення стероїдних гормонів як тестостерон, естроген і кортизол.

• В6 (піридоксин)

Він грає роль у настрої та режимі сну, оскільки бере участь у виробленні серотоніну, мелатоніну та норадреналіну.

The виробництво нейромедіаторів як серотонін, ключова хімія для мозку, необхідна для стабілізувати настрійта сприяти почуттю добробуту.

Дещо низький рівень B6 може бути пов’язаний із проблеми з пам'яттю, депресія, розгубленість і неможливість зосередитись.

• B7 (біотин)

Беріть участь у контроль рівня глюкози в крові. Він також відомий як "прекрасний B", тому що він відіграє важливу роль у підтримка здорового волосся, шкіри та нігтів.

• B9 (фолат)

Допомагає запобігти деякі неврологічні вроджені вади, а такожзапобігає втраті пам’яті і зменшує депресію.

• B12 (кобаламін)

Працює як B9, бере участь у вироблення еритроцитів і гемоглобіну, білок-носій кисню.

B12 також необхідний для здорового обміну речовин, допомагаючи організму перетворювати жир і білок в енергію.

Дещо низький рівень B12 Вони можуть бути пов’язані з запамороченням, запамороченням та серцебиттям серця, які також є звичайними скаргами у жінок, що переживають перименопаузу.

У яких продуктах ми знаходимо вітаміни групи В?

Вітаміни групи В працюють разом, а це означає, що дефіцит одних може вплинути на ефективність інших. Вам потрібно добре споживати всі вітаміни групи В.

це є можна отримати всі вітаміни групи В багатьох продуктів, які ми зазвичай їмо регулярно, тому будь-який дефіцит вітаміну групи В може легко виправити це включення деяких із цих продуктів унаш щоденний раціон:

• B1: Овочі, особливо горох, свіжі та сухофрукти, яйця, цільні зерна, печінка

• B2: Молочні продукти, яйця, рис та збагачені крупи.

• B3: У м’ясі, рибі, цільних зернах, яйцях і молоці.

• B5: У курці, яловичині, картоплі, вівсі, нирках, яйцях, брокколі та цільних зернах.

• B6: Його можна знайти у свинині, курці, індиці, рибі, цільнозернових зернах, яйцях, бобових, сої, арахісі, картоплі, бананах та авокадо.

• B7: Він міститься в яєчних жовтках і брокколі.

• B9: У зелених листових овочах, печінці, гороху, нуті, коричневому рису, спаржі, вівсі, авокадо

• B12: Присутні в молочних продуктах, яйцях, м’ясі, птиці та морепродуктах.

Чи потрібно приймати вітаміни групи В?

Оскільки їх так легко отримати при збалансованому харчуванні, єсуперечка про необхідність вживання добавок вітаміну групи В чи ні.

За короткий термін може бути хорошою ідеєю приймати вітамінні добавки групи В, щоб допомогти організму відновитися, особливо у випадках незвичної втоми.

Важливо зазначити, що симптоми перименопаузи в основному обумовлені гормональними змінами, а не дефіцитом вітамінів. Але оскільки дефіцит вітамінів групи В має негативні наслідки для здоров'я, вони також можуть посилити симптоми перименопаузи.

Інший Відмінна причина зосередитись на своєму харчуванні під час менопаузи.

Пов'язане читання:

• Як уникнути втрати пам'яті в менопаузі?