Білкові добавки: чи справді вони потрібні?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Коли потрібно приймати білкові добавки?

Однією з найчастіших ситуацій, яку ми можемо щодня бачити в тренажерних залах, - це кількість людей, які п’ють протеїнові коктейлі, коли вони закінчують навчання.

Білок може допомогти вам досягти здорової ваги і допомогти м’язам відновитися після тренувань.

Білки є дуже важливими поживними речовинами в нашому раціоні, але щоб збільшити м’язову масу або набратися сили,протеїнові коктейлі не завжди потрібні.

Ми розповімо вам, чому.

Якщо раціон збалансований, білкові добавки не потрібні

Перше, що потрібно пам’ятати - це завжди краще отримати а гарне споживання білка з їжею ніж використання добавок.

Багато людей, які вживають протеїнові коктейлі після тренування, не дотримуються основного принципу, який полягає в тому, що важливо враховувати відсоток з'їдених макроелементів.

У кожної людини є своє власні харчові потреби.

Скільки білка нам потрібно щодня?

Залежить від ступінь фізичної активності.

Наприклад, a сидяча людина знадобиться 0,8 г / кг маси тіла, і за допомогою нашого звичного раціону дуже легко отримати кількість білка, необхідного для покриття наших щоденних потреб

Між1,8-2,5 г / кг маси тіла, залежно від того, чи хочете ви підтримувати або збільшувати м’язову масу.

«Перевага» білкових добавок

Проблема в тому більшість білків Що ми беремо з їжею? супроводжується жиром, в основному тваринного походження. Тому, збільшуючи споживання білків, велика ймовірність, що кількість жиру, який ми вживаємо, також збільшиться.

Ось де білкові добавки мають перевагуВони забезпечують білки високої біологічної цінності без збільшення кількості жиру.

Але пам’ятайте, що тому, що струшувати легше після тренування, це не означає, що білкові порошки повинні бути повноцінною заміною їжі.

А оптимальний та персоналізований план харчування, підготовлений професіоналом дієтолог-дієтолог, може допомогти вам отримати споживання білка що вам потрібно досягти своєї мети, але підтримуючи достатнє споживання жиру.

Пов'язане читання: