Чому ходьба настільки корисна для нашого здоров’я

Вирушаючи на 30-хвилинну прогулянку в день, можна покращити багато аспектів нашого здоров’я.

Ходьба - це прекрасний спосіб фізичних вправ, щоб підтримувати форму, це вправи низької інтенсивності, які можуть робити люди різного віку, і це багато користі для нашого здоров’я.

Є багато способів займатися фізичними вправами, і ми не повинні відмовлятися від фізичних вправ просто тому, що ми не можемо робити певні речі.

Щоб вправа була дійсно ефективною, найважливішим є не інтенсивність, а послідовність, і слід також враховувати, що найкращий план вправ - це той, який становить найменший ризик травмувати наш організм.

Ходьба - одна з найкращих вправ, яку ми можемо практикувати.

Переваги фізичних вправ

• Вправа низької інтенсивності (як ходьба) ідеально підходить для всіх типів людей, навіть для найактивніших у спорті.
• По мірі руху ми допомагаємо нашому організму відновитися збільшення кровотоку та лімфатичного потоку навколо нашої м’язової тканини.
• Також акт ходьби - відносно плавний рух, так що практикувати це з м'яким болем у м’язах не небезпечно оскільки це навряд чи погіршить проблему.

Користь прогулянки для нашого здоров’я

За даними кількох досліджень було встановлено, що це Ходьба має ті ж метаболічні, протизапальні та гормональні переваги, що й будь-які інші вправи, крім того, що сприяє профілактиці всіх видів хронічних захворювань.

• 1. - Тривалі періоди фізичних вправ низької інтенсивності кращі для нашого метаболічного здоров'я, ніж короткі та високої інтенсивності.

• 2.- Прогулянка допомагає покращити метаболічну реакцію нашого організму на їжу (навіть якщо це "нездорова" їжа).

• 3.- Ходіть через 30 хвилин після їжі покращує контроль цукру в крові у діабетиків.

• 4.- Ходіння по 30 хвилин на день також покращує ліпіди крові запобігає запалення.

• 5.- Було також показано, що ходьба має користь для психічного здоров’я кожної людини.

Ми не кажемо, що ходьба спалить більше калорій, ніж біг. Але якщо ваш план - схуднути, ви повинні знати, що вправа - це спалювання калорій (а не вага). Кількість калорій, спалених фізичними вправами, є невеликою порівняно з тим, що спалюють ваші природні обмінні процеси, і майже незначна порівняно з тим, що ви можете їсти.

Філософія "Я можу їсти все, що хочу, і згодом спалити його на біговій доріжці" не є ефективним планом схуднення, оскільки спалювання калорій - це не те, чому фізичні вправи допомагають схуднути.

Вправа працює на покращення вашого метаболічного здоров’я, зменшує запалення та зберігає розум щасливим та спокійним (якості, які ми можемо придбати, гуляючи чи ходити). Єдине, чого ви, мабуть, не отримаєте, гуляючи, - це збільшення вашої м’язової маси. Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, вам слід включити силові тренування у щоденні вправи (у цьому випадку ви можете використовувати ходьбу як інструмент відновлення після фізичного навантаження).

Посилання:

• Ходьба: найпростіший спосіб залишатися здоровим і струнким
• Схуднути, гуляючи